• Hyppää pääsisältöön
  • Hyppää ensisijaiseen sivupalkkiin
  • Etusivu
  • Älykoti
    • Älylaitteet
    • Piha
  • Lifestyle
    • Perhe
    • Vauvavuosi
    • Raskausaika
    • Yrittäjyys
  • Viherkasvit
  • Suosittelen
  • Yhteistyö
  • Rekisteriseloste

Älykodin avaimet

Arjen älyratkaisut

Joanna

Budjettimatka Luulaja & Kalix

22/06/2025 by Joanna Kommentoi

Roadtrip Luulaja & Kalix

Ajoimme ystäväni kanssa Luulajaan katsomaan nähtävyyksiä ja shoppailemaan. Alla kokemuksia reissusta ja vinkkejä budjettimatkaan. 

Miksi valitsimme Kalixin ja Luulajan roadtrip-kohteiksi

Olimme puhuneet ystäväni kanssa ulkomaan reissusta jo usean vuoden ajan, mutta lapsiperhearki ja remontit olivat tulleet suunnitelmien tielle. Tällä kertaa aloimme suunnitelemaan budjettireissua hyvissä ajoin, suunnitelmat tosin muuttuivat matkalla useaan kertaan. 

Matkustamiseen ei haluttu tällä kertaa käyttää suuria summia, vaan ideana oli tehdä pieni irtiotto arjesta ja nähdä jotain uutta. Lopulta päädyimme roadtripille kohti Kalixia ja Luulajaa, koska halusimme matkaan helposti ilman matkustamiseen menevää aikaa, emmekä olleet kumpikaan käyneet aiemmin kohteiden nähtävyyksiä katsomassa. Autolla lähteminen mahdollisti myös ostosten teon. 

Vinkkejä sähköautoiluun Ruotsin puolella

Lähdimme liikkeelle minun Teslalla perjantaiaamuna Kuhmosta ja suuntasimme kohti Haaparantaa. Matkalla peltihepo piti ladata pariin otteeseen. Auto muuten kannattaa ladata Suomen puolella melko täyteen, koska ainakin meidän retken aikana sähkö oli huomattavasti kalliimpaa Ruotsin puolella. 

Ensimmäisellä latauskerralla Ruotsin puolella latasin auton paikassa, jossa latauksen pystyi maksamaan luottokortilla ilman appia. Sähkön piti maksaa noin 5,90 kruunua / kWh, mutta kortilta meni 40 euroa vaikka  latasin vain noin 15 kWh! Oikean summan olisi siis pitänyt olla noin 9 euroa… En oikein tiennyt mihin olisin asiasta reklamoinut, kun latauksen kulu laskettiin vasta myöhemmin auki, joten täytyi vain todeta, että oli kallista sähköä.

Tuo 5,90 e / kWh tuntui olevan aika yleinen hintataso sähköauton lataukselle, joka on tämänhetkisellä kurssilla noin 0,53 euroa / kWh. Suomessa sähkön hinta on esimerkiksi ABC:n latureissa 0,35 € / kWh.

Ensimmäisen kerran vahingosta viisastuneina latasimme jatkossa vain mobiiliappia käyttämällä. Virta-appi toimii monessa paikkaa Ruotsin puolella ja apin saa suomenkielisenä, koska sama appi palvelee myös Suomen puolella. Pysäköintiin muuten toimi myös Suomessakin operoiva Aimo Park, kannattaa ladata tämäkin appi valmiiksi. 

Majoitus budjetilla – airbnb Kalixissa

Budjettimatkan suunnittelussa aikaa meni hyvällä sijainnilla olevan järkevän majoituksen metsästämiseen. Päädyimme lopulta airbnb:hen Kalixin lähellä. Hotellien hinnat Luulajassa ovat pääosin Suomen tasoa eli alkaen 210 eurosta ylöspäin. 

Kalix muuten kääntyy suomenkielelle Kainuuksi, joten lähdimme perjantaina matkaan Suomesta Kainuusta ja päädyimme Ruotsin Kainuuseen reilu kuusi tuntia myöhemmin. Matkalla Kalixiin pysähdyimme Haaparannassa tutkimassa kauppoja ja ostamassa ruokaa. Kokkasimme pääosin ruuat itse reissun aikana. 

Kalix on pieni taajama, jossa asuu reilu 7000 ihmistä. Nähtävyyksiin on verkossa listattu vain paikan kirkko, jonka ohi ajoimme matkalla majoituspaikkaan. Kalixiin oli kuitenkin mukava matka ajaa ja siitä pääsi helposti päivämatkalle Luulajaan, jonne oli matkaa noin 80 kilometria majapaikastamme. 

Luulajaan nähtävyydet

Luulajan matkapäivällemme sattui melko sateinen sää ja sateenvarjokin unohtui majapaikkaamme. Eipä se hirveästi tahtia haitannut, vaikka varmasti olisi tullut käveltyä enemmän, jos keli olisi suosinut.

Gammelstadin kirkkokylä

Suuntasimme aamusta Gammelstadin kirkkokylään, joka on taajama noin kymmenen kilometrin päässä Luulajan keskustasta. Keskellä kylää on Alaluulajan keskiaikainen kirkko. Kirkko oli vierailumme aikaan remontissa ja sisälle tuntui olevan menossa juhlaväkeä, joten tutustuminen kirkkoon jäi vähän ohkaiseksi.

Gammelstad kirkon portti

Alaluulajan keskiaikaisen kirkon pääty

Gammelstadin punaisia mökkejä

Kirkkoa ympäröivät yksityisessä omistuksessa olevat punaiset mökit. Mökkejä on historiallisesti käytetty kirkossakävijöiden majoitukseen, koska pitkien välimatkojen ja hankalien matkustusolosuhteiden takia kirkkokävijät eivät ennättäneet palata kotiin saman päivän aikana. 

Kävimme aistimassa historiallista tunnelmaa kävelemällä kirkkokylän katuja. Sateen yltyessä suuntasimme takaisin autolle. Kirkkokylän laidalla on Hägnanin ulkoilmamuseo, mutta tätä emme tajunneet käydä katsomassa.

Gammelstad kirkkokylän katu

Luulajan keskusta

Seuraavaksi ajoimme auton parkkihalliin Luulajan reunalle ja suuntasimme ihmettelemään kaupunkia. Löysimme kivan kahvilan, josta sai lounasta ja söimme tukevat salaatit odotellessamme sateen rauhoittumista. 

Luulajan keskustaa

Lähdimme tämän jälkeen katsomaan Luulajan katedraalia. Katedraali on rakennettu uudelleen vuoden 1887 tulipalon jälkeen, joka tuhosi edellisen kirkon. Nykyinen kirkko on vihitty käyttöön 1893. Tämäkin kirkko oli puoliksi hupun alla ja remontissa.

Luulajan katedraali

Kiertelimme keskustaa kävellen, mutta sade yltyi jälleen ja päätimme likomäriksi kastumisen sijaan ottaa taas nelipyöräisen alle. 

Joanna Luulajan sataman lähellä

Kävimme ruokakaupassa katselemassa paikallista hintatasoa ja valikoimaa ja ostimme ruokatarvikkeet illalle. Hinnat ovat aikalailla Suomen tasossa ja valikoimakin hyvin vastaava. Pakastepuolelta löytyi erilaisempaa valmisruokien valikoimaa kuin kotipuolessa. 

Pyörähdimme myös puutarhamyymälässä, mutta sieltä ei löytynyt oikein mitään mukaan ostettavaa. Hintataso oli monessa kohtaa kotimaata kalliimpi ja valikoima oli melko suppeaa. 

Teknikens Hus

Koska oltiin vasta iltapäivän puolella, niin emme halunneet palata vielä airbnb:lle, vaan päätimme suunnata Teknikens Hus-tiedekeskukseen. Tätä paikkaa oli nostettu monessa paikkaa yhdeksi Luulajan suosituimmista nähtävyyksistä.

Ovella ystävällinen lipunmyyjä katsoi meitä hieman pitkään ja mietimme mitähän erikoista tässä nyt on. Suunnatessamme tiedekeskukseen syykin selvisi. Tämä tiedekeskus on rakennettu pääosin lapsille… Suuntasimme siis nauraen tiedekeskuksen lapsivilinään. 

Teknikens Husissa Joanna moottorikelkan päällä
Teknikens Hus kaivospuoli

Paikasta löytyi kuitenkin myös aikuisille kiinnostavaa tekemistä, kuten metsäkonesimulaattori ja paikallisen teräskaivoksen toimintaa esittävä osasto. Valitettavasti tuntui, että paikka oli hieman aikaa nähnyt ja monet “kokeile tästä” vivut ja napit eivät tehneet mitään. Lasten kanssa tämä paikka olisi kuitenkin mainio matkakohde.

Kotimatkan shoppailut

Sunnuntaiaamuna söimme hyvä aamupalan, siivosimme astiat ja purimme petivaatteet yhteen läjään majoituksen ohjeiden mukaisesti. Otimme laukkumme ja hyppäsimme autoon suuntana Haaparanta. 

Meidän Ruotsin tulijaiset eivät olleet ehkä ihan niitä yleisimpiä. Ostimme Haaparannasta peräkontin täyteen Ramlösä-kivennäisvesiä. 20 tölkin pakkaus maksoi noin 10 euron pintaa pantteineen.  Haaparannassa on valtavan suuri makeismyymälä, josta löytyi perheille tuliaisia.

Karkkikauppa Haaparannassa
Vissyvesiä takakontissa

Sitten olikin aika palata Suomen puolelle ja etsiä autolle latauspaikka. Oman vatsan muristessa Oulun kohdilla päädyimme netin suosituksien perusteella Kiem ravintolaan. Paikassa oli kiva tunnelma ja todella monipuolinen buffetti hyvää ruokaa. Voin suositella! 

Kiem lounasbuffa
Kiem ravintola

Koska kaikki matkan historiallisten kohteiden vierailumme menivät enemmän tai vähemmän metsään, niin viimeinen pysähdys ennen Kuhmoa tehtiin Sotkamossa. Sotkamon kirkko on viides samalla paikalla seisova kirkko ja sen edeltäjä oli tehty vuonna 1737. Aiemmat kirkot ovat tuhoutuneet tulipaloissa tai ne on purettu huonokuntoisina.

Tiina Sotkamon kirkon edessä

Budjettimatkan kustannukset

  • Airbnb kaksi yötä 109 €
  • Auton lataus matkan aikana 91 € (tässä noin 30 € liikaveloitusta Ruotsin puolen laturin rohmuamisesta)
  • Ruuat ja tuliaiset 271 €
  • Pysäköintikulut 5 € 
  • Teknikens Hus liput 2 hengelle 25 €

Kokonaisuudessaan 501 € eli 250,50 € / nuppi. Tästä kesäjuomien, omien ja lasten tuliaisten osuus oli noin viitisenkymppiä. 

Osa tuliaisista. Oma viisivuotias tykkäsi kovasti päästessään maistelemaan Ruotsin tuliaisia, joten smoothiet, hedelmäpatukat ja muut syömiset tekivät kauppansa. Koirakaan ei jäänyt ilman herkkuja.

Kategoriassa: Lifestyle

SUP-laudan pumppaus käy nyt leikiten – testissä Saimaa SUP sähköpumppu ja powerbank

18/06/2025 by Joanna Kommentoi

Kaupallinen yhteistyö vesiurheilu.fi

Saimaa SUP sähköpumppu ja powerbank

Kesän suppailukausi starttasi lämpimänä kesäkuun iltapäivänä. Mukana matkassa olivat ensimmäistä kertaa myös Saimaa SUP 12V sähköpumppu sekä uusi 2025 mallin powerbank, jotka sain testattavaksi blogiyhteistyönä.

Pakkasimme bonuslapsen kanssa kaksi sup-lautaa autoon ja suuntasimme Kuhmosta Lentiirantietä pitkin kohti Isojokea.

Miksi valita sähkökäyttöinen SUP-pumppu?

Asuin aiemmin järven rannalla, ja silloin sup-laudat olivat täytettyinä koko kesän. Viime syksynä muutin taajamaan, ja mietin, miten pääsen jatkossa suppailemaan järkevästi. Suppailu on minulle tärkeä osa kesää. Se on osa kesän kiireettömyyttä, jossa yhdistyy liikkuminen ja luonnon ihailu.

Saimaa SUP sähköpumppu toi matkaan lähtöön kaivattua helppoutta. On paljon matalampi kynnys lähteä retkelle, kun laudat saa täytettyä vaivatta.

Saimaa Sup sähköpumppu ja powerbank

Lyhyesti Sup-laudan sähköpumpusta:

  • Sopii kaikkiin sup-lautoihin
  • Toimii auton tai veneen tupakansytyttimestä tai akusta
  • Nopea puhallus ja automaattinen kompressori (max 20psi)
  • Digitaalinen näyttö ja automaattinen katkaisu
  • Imuominaisuus tyhjennykseen

Laitteen käyttö ei rajoitu sup-laudan täyttöön, sillä mukana tulee kuusi erilaista suutinta, joilla voi täyttää uimapatjat, vetolelut, kumiveneet yms.

Powerbank tuo vapautta liikkumiseen

Saimaa SUP powerbank on todella näppärä. Sen ansiosta en ole sidottu edes autoon, vaan voin pumpata laudan missä tahansa. Kompakti akku riittää 2–3 ison sup-laudan täyttöön ja toimii myös varavirtalähteenä puhelimille sekä tabletilla. Lisäplussaa tulee vielä akun led-valosta.

Saimaa Sup powerbank kädessä

Sup powerbankin pääty, jossa liitännät ja valo

Aurinkoa, tuulta ja kaatosadetta

Taivaalla oli pilviä, mutta aurinko paistoi lämpimästi, kun saavuimme Isojoen rantaan, jossa purimme laudat ja ryhdyimme hommiin. Toinen lauta täyttyi kätevästi Saimaa SUP sähköpumpulla, sillä aikaa kun pumppasin käsin toista lautaa.

Sup-laudan pumppaus käynnissä

Minulla on lautoina 2023 ostettu Jobe Duna 11.6 Elite ja 2022 ostettu Saimaa Sup Windsup 12.6. Windsup lauta on isompi ja siten hyvä aloittelijankin alle, mutta isomman koon lisäksi se vaatii myös Dunaa enemmän painetta. Olin erittäin tyytyväinen, että hartiavoimien sijaan lauta täyttyi näppärästi sähköpumpulla. Molemmat laudat olivat suurin piirtein yhtä aikaa valmiita vesille.

Sup-laudan keula Isojoen maisemissa

Rakastan suppailua Kuhmon soita halkovia jokia pitkin. Suon keskellä minulla on aina jotenkin kotoinen olo, joka varmasti juontaa juurensa lapsuuden kesiin isotädin mökillä suon lähellä. Kuviin ei saa sitä tunnetta mikä on meloessa keskellä suota. Se on jotain mitä täytyy kokea itse.

Päästyämme matkaan ilma muuttui tuulisemmaksi ja taivaalle ilmestyi synkkiä pilviä. Käännyttyämme takaisin saimmekin sitten kokea kunnon sivutuulen, ja taivas ratkesi juuri rantaan päästyämme.

Laudat tyhjensimme sitten kaatosateessa. Suppiretkelle kannattaa muuten varata mukaan pieni pyyhe laudan putsausta varten, jos tyhjennyksen joutuu tekemään asfaltilla tai hiekalla. Autoon tuli aikamoinen läjä hiekkaa, vaikka yritin pyyhkiä laudasta enimmät pois, samalla kun sulloin lautaa kyytiin. Kieltämättä hartioita takova sade sai vauhtia hommaan. Lämpimässä autossa taatelipatukoiden äärellä olikin sitten mainio fiilis ajella kotiin. Pieni kastuminen kuuluu kesään!

Käytännön kokemuksia

Pumppu on helppo kuljettaa ja käyttö on suoraviivaista. Digitaalinäytöltä on helppo seurata painetta ja säätää automaattinen pysäytys haluttuun psi-arvoon. Powerbankin akun varaustason merkkivalot toimivat selkeästi.

Tyhjennysominaisuus pumpussa on myös näppärä, koska laudan saa tyhjennettyä kunnolla, jolloin se on helpompi rullata ja pakata auton kyytiin.

Jos kaipaat helppoutta ja vapautta sup-reissuille, Saimaa SUP sähköpumppu ja powerbank ovat loistava yhdistelmä. Pumppauksen helppous ja akun monikäyttöisyys tekevät retkestä mukavamman ja sujuvamman.

Tutustu varusteisiin:
12v sähkökäyttöinen SUP pumppu
Sup pumpun akku

Kannattaa kurkata nämä varusteet ennen seuraavaa kesäreissua! Itsellämme on jo suunnitteilla paljon lisää suppiretkiä tälle kesälle.

Kategoriassa: Piha Avainsanoilla: arvostelut, kaupallinen yhteistyö

Kuhmon Yrittäjänaisten lehtiprojektia toteuttamassa

29/05/2025 by Joanna Kommentoi

Kun lähdimme Kuhmon Yrittäjänaisten porukalla suunnittelemaan omaa lehtiliitettä Kuhmolainen-lehteen, tunnelma oli yhtä aikaa innostunut ja epävarma. Halusimme luoda jotain näkyvää ja merkityksellistä, joka toisi esiin paikallisyhdistyksemme toimintaa ja jäseniämme. Lopputuloksena syntyi Kupliva Kuhmo – lehtiliite. Liitteen nimen nappasimme 2023 Kuhmossa järjestämästämme Kainuun yrittäjänaisten tapahtumasta.

Mikä on Kuhmon Yrittäjänaiset?

Kuhmon Yrittäjänaiset on osa valtakunnallista Suomen Yrittäjänaiset -verkostoa, mutta toimii ennen kaikkea paikallisesti, meidän näköisenämme yhteisönä. Yhdistyksemme kokoaa yhteen erilaisia ja eri alojen naisyrittäjiä Kuhmosta – niin pitkän linjan konkareita kuin uransa alkuvaiheessa olevia tekijöitä.

Meitä yhdistää halu tukea toisiamme, kehittää omaa osaamista ja edistää naisyrittäjyyden asemaa Kuhmossa. Toimintamme on rentoa mutta tavoitteellista: järjestämme koulutuksia, tapahtumia ja välillä vain höpötellään kahvikupin ääressä. Tärkeintä on se, että kukaan ei jää yksin – ja että yrittäjyys saa kasvaa kannustavassa ilmapiirissä.

Miksi halusimme tehdä oman liitteen?

Yhdistyksemme on täynnä aktiivisia, idearikkaita ja arjessaan monella tavalla vaikuttavia naisia. Silti monelle yhdistyksemme on ehkä vielä hieman tuntematon, vaikka olemme vahvasti mukana paikallisessa yrittäjyydessä ja yhteisöllisyydessä. Siitä ajatus omasta liitteestä syntyi: halusimme antaa kasvot yhdistykselle ja tuoda näkyväksi jäseniämme.

Värikästä muotia esille – ihan itse

Yksi liitteen tekemisen kohokohdista oli muotijuttu, jossa esiteltiin Pajakan kevään muotia ja Kainuun Näkökulman silmälaseja. Mallina olin minä sekä Anja, Anjan Väritaika-yrityksestä. Kuvat otti Pajakan henkilökunta, meidän poseeratessa parhaamme mukaan.

Kirjoitin kevään muodin jutun itse, ja oli kyllä hauska kokemus päästä paitsi suunnittelemaan sisältöä, myös olemaan kameran edessä.

Tässä yksi lehteen päätymätön poseeraus.

Ja tällaisia otoksia lehteen päätyi.

Matkan varrella epäilytti – mutta lopputulos palkitsi

Tunnustan: jossain vaiheessa projektia meinasi iskeä epäusko. Mainosmyynti ei lähtenyt liikkeelle toivotusti, ja alkoi tuntua siltä, ettei liitteestä tule mitään. Onneksi emme lannistuneet. Pidimme ylimääräisiä lehtipalavereita, joissa pallottelimme ideoita ja tuimme toisiamme.

Kirjoitin lehteen jutun myös Retro Game Housen kokoelmasta, jonka ympärille on tarkoitus rakentaa pelimuseo.

Lopulta saimme myytyä mainospaikkoja niin, että yhdistys jäi voitolle liitteen toteutuksesta. Toki jos alkaisimme laskea tuntihintaa jokaiselle tehdylle työtunnille, olisi homma ollut kaikkea muuta kuin kannattavaa. Saatu kokemus ja näkyvyys yhdistykselle kuitenkin palkitsivat lopussa.

Kiinnostaako yrittäjänaisten toiminta? Voit tutustua ja liittyä toimintaan Suomen Yrittäjänaisten sivuilla.

Kategoriassa: Yrittäjyys Avainsanoilla: mediaosumat

Ketogeenisen ruokavalion vaikutus kilpirauhaseen

21/05/2025 by Joanna Kommentoi

Esimerkki ketogeenisesta ruokavaliosta. lautasella lohta ja kasviksia.

Ketogeeninen ruokavalio kiinnostaa yhä useampia niin painonhallinnan, energiatasojen kuin hormonitoiminnankin näkökulmasta. Mutta miten ketogeeninen ruokavalio vaikuttaa kilpirauhaseen, ja mitä merkitystä on sillä, millainen keto on käytännössä? Tässä kirjoituksessa tarkastellaan suoliston ja kilpirauhasen välistä yhteyttä.

Ketoosi: elimistön normaali aineenvaihduntatila

Ketoosi on elimistön luonnollinen aineenvaihduntatila, joka syntyy, kun hiilihydraattien saanti vähenee merkittävästi ja keho alkaa käyttää rasvaa ensisijaisena energianlähteenään. Tässä tilassa maksa tuottaa ketonirunkoja (kuten β-hydroksibutyraattia), jotka toimivat vaihtoehtoisena polttoaineena erityisesti aivoille ja lihaksille. Ketoosi voi ilmetä paaston, pitkäkestoisen liikunnan tai vähähiilihydraattisen ruokavalion seurauksena. Tätä tilaa kutsutaan myös ravitsemukselliseksi ketoosiksi, ja se on elimistön normaali sopeutumisreaktio energiansaannin muutoksiin.

On tärkeää erottaa fysiologinen ketoosi patologisesta ketoasidoosista, joka on vakava tila, jossa ketonien määrä veressä kasvaa hallitsemattomasti, aiheuttaen veren happamuuden lisääntymistä. Fysiologisessa ketoosissa ketonien pitoisuudet pysyvät maltillisina, eikä elimistön happo-emästasapaino häiriinny. Tämä tila on elimistön normaali ja turvallinen reaktio energiansaannin muutoksiin.

Mitä ketogeeninen ruokavalio tekee kilpirauhashormoneille?

Ketogeeninen ruokavalio tunnetaan hiilihydraattien rajoittamisesta ja rasvan suosimisesta energianlähteenä. Useissa tutkimuksissa on havaittu, että ketoosi voi vaikuttaa kilpirauhashormonien aineenvaihduntaan.

Eräässä satunnaistetussa tutkimuksessa osallistujien T3-tasot laskivat ja T4-tasot nousivat, mutta TSH pysyi vakaana kolmen viikon ketoruokavalion jälkeen (Lacovides et al., 2022). Tämä viittaa siihen, että keho sopeuttaa aineenvaihduntaa tilanteeseen, jossa hiilihydraattien saanti on rajoittunut ja ketogeeninen ruokavalio saattaa vaikuttaa kilpirauhashormonien aineenvaihduntaan ilman, että se vaikuttaa kilpirauhasta stimuloivaan hormoniin (TSH) .

On kuitenkin tärkeää huomioida, että nämä tutkimukset eivät aina kerro ruokavalion laadusta. Jos ketoruokavalio sisältää prosessoituja eläintuotteita ja vain vähän vihanneksia, sen vaikutukset voivat erota merkittävästi monipuolisesta versiosta.

Suolisto ja kilpirauhanen: yhteys, jota ei voi sivuuttaa

Yhä useammin puhutaan “vuotavasta suolesta” osana autoimmuunisairauksien syntymekanismeja. Vaikka ilmiötä ei ole täysin vahvistettu diagnostisesti, sen yhteys kilpirauhasen autoimmuunisairauksiin (kuten Hashimoton tyreoidiittiin) on kiinnostava.

Suolen läpäisevyyden lisääntyminen voi johtaa immuunijärjestelmän aktivoitumiseen, jolloin se alkaa tuottaa vasta-aineita, jotka voivat kohdistua myös kilpirauhaseen. Samalla suolistobakteerien koostumus vaikuttaa jodin, seleenin ja muiden kilpirauhaselle tärkeiden ravintoaineiden imeytymiseen (Fasano, 2020).

Tästä syystä on olennaista miettiä, millainen ketoruokavalio on. Onko se suolistoystävällinen vai tulehdusta lisäävä?

Kun ketoruoka sisältää kasviksia, kalaa ja oliiviöljyä

Monet ketoa koskevat tutkimukset perustuvat ruokavalioon, jossa nautitaan paljon tyydyttynyttä rasvaa ja maitotuotteita. Tällainen ruokavalio voi heikentää suoliston mikrobiston monimuotoisuutta ja lisätä tulehdusherkkyyttä.

Oma ketokokeiluni näytti erilaiselta:

  • Sipulia, munakoisoa, parsaa, selleriä ja fenkolia
  • Paprikaa, chiliä, pinaattia, kurkkua, yrttejä, lehtivihreitä
  • Runsaasti erilaisia kaaleja
  • Hyviä rasvoja oliiviöljystä, pähkinöistä ja avokadosta
  • Proteiinia laadukkaista lähteistä kuten kananmunasta, kalasta ja lihasta
  • Ei maitotuotteita, ei lisäaineita, eikä prosessoitua ruokaa

Tämäntyyppinen ruokavalio sisältää prebioottisia kuituja, jotka ruokkivat suoliston hyödyllisiä bakteereja. Samalla se tukee butyraatin tuotantoa – rasvahappoa, joka on keskeinen suoliston limakalvon suojelija (Canfora et al., 2019).

Omakohtainen kokemus: kun kaikki näytti hyvältä – paitsi olo

Noudatin 3,5 viikon ajan maitotuotteetonta ketogeenistä ruokavaliota, jossa painotus oli kasviksissa, kalassa, lihassa ja oliiviöljyssä. Ruokavalio oli täynnä värejä, kuitua ja puhtaita raaka-aineita.

Verikokeet ketojakson lopussa näyttivät täysin normaaleja kilpirauhasarvoja, mutta oloni oli vetämätön ja alavireinen. Erityisesti herätti huomiota se, että Oura-sormukseni mittaama yön alin syke oli selvästi koholla – samaan tapaan kuin aiemmin kilpirauhasen liikatoiminnan yhteydessä. Myös unen laatuni heikkeni huomattavasti. En saanut unta kovin helposti ja heräsin useimmiten noin viiden tunnin unien jälkeen.

Kilpirauhaskokeiden jälkeen päädyin lisämään hiilihydraatteja ruokavaliooni. Muutamassa päivässä olo parani. Palasin kohti tasapainoisempaa hiilihydraattien saantia lisäämällä lautaselle juureksia, bataattia ja hedelmiä, ja samalla myös unen laatu, energiatasot ja yleinen vireys kohenivat.

Kokeilu opetti minulle, että teknisesti hyvä ja ravitsemuksellisesti monipuolinen ketoruokavalio ei aina sovi jokaiselle. Kehon viestit ovat lopulta tärkein kompassi. Positiivista on, että toistaiseksi on menossa pisin jakso ilman tarvetta lääkkeille, sen jälkeen kun sairastuin kilpirauhasen liikatoimintaan.

Lähteet

  1. Lacovides S, et al. (2022). Could the ketogenic diet induce a shift in thyroid function…? PLOS ONE.
    https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0269440
  2. Canfora EE, et al. (2019). Gut microbial metabolites in obesity, NAFLD and T2DM. Nature Reviews Endocrinology.
    https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7071221/
  3. Fasano A. (2020). All disease begins in the (leaky) gut.
    https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5440529/

Kategoriassa: Ruoka

Grillikauden avajaiset paleo-tyyliin

10/05/2025 by Joanna Kommentoi

Valurautapannulla kanaa ja kasviksia menossa grilliin

Lämmin kevätilta voi tarkoittaa vain yhtä asiaa: grilli kuumaksi! Tänä vuonna aloitimme kauden paleo-ruokavalion hengessä. Tässä postauksessa kerron, mitä paleo tarkoittaa käytännössä, miksi se toimii grilliruokien yhteydessä ja mitä herkkuja meillä päätyi ritilälle.

Mikä ihmeen paleo?

Paleoruokavalio (tai ”kivikautinen ruokavalio”) pohjautuu ajatukseen siitä, mitä ihmiskunta söi ennen maanviljelyksen syntyä. Ruokavaliossa suositaan luonnollisia, prosessoimattomia raaka-aineita – niitä, joita olisi voitu metsästää, kalastaa tai kerätä luonnosta.

Paleossa vältetään:

  • viljoja
  • maitotuotteita
  • palkokasveja (kuten pavut ja linssit)
  • prosessoituja sokereita
  • kasviöljyjä ja lisäaineita

Sen sijaan ruokavalioon kuuluvat:

  • liha, kala ja äyriäiset
  • kananmunat
  • kasvikset ja juurekset
  • marjat ja hedelmät (kohtuudella)
  • pähkinät ja siemenet
  • luonnolliset rasvat, kuten avokado ja oliiviöljy

Tämä tekee siitä juuri sopivan grillikauteen – pala hyvää lihaa, paahdetut kasvikset ja raikas lisuke riittävät pitkälle!

Miksi syön paleo-ruokavalion mukaisesti?

Kerroin edellisessä postauksessa WildFit-ohjelmasta, jonka mukaan olen muuttanut ruokavaliotani. Tällä hetkellä ohjelmassa syödään hyvin pitkälle paleo-ruokavalion hengessä, mutta ilman marjoja ja hedelmiä.

Hiilihydraattien vähyys, hyvälaatuinen liha ja rasvat ja erittäin runsas määrä kasviksia kertovat keholle, että nyt eletään kevättä. Ruuasta ei tule olemaan pulaa ja siksi keho voi luovuttaa pois turhan rasvan. Itseltäni painoa on lähtenyt muutama kilo lisää pois.

Joanna istuttamassa pataan orvokkeja

Ruoan kypsyessä oli aikaa hoitaa orvokit multaan. Jotain pidempää kesäkukkaa on tarkoitus istuttaa orvokkien taakse, kun säät vähän lämpenevät.

Paleo ja grillaus: täydellinen pari

Grillissä lihaa ja kasviksia

Palataksemme grillaukseen, niin grilliruoka ja paleo ovat kuin tehdyt toisilleen. Molemmissa pääosassa on yksinkertaiset, laadukkaat raaka-aineet ja aidot maut. Ei tarvitse kikkailla kastikkeilla tai marinadeilla, kun raaka-aine itsessään on herkullinen.

Meillä savustettiin pellettigrillillä tällä kertaa paleo-hengessä kanaa ja porsasta sekä fenkolia, paprikaa, chiliä, parsakaalia ja kukkakaalia. Mausteina yrttiseosta, himalajan vuorisuolaa ja tuoretta minttua. Grilliruuan lisukkeena oli tuoresalaattia.

Vinkkejä onnistuneeseen paleo-grillaukseen

Paleo-ruokaa lautasella

Jos haluat kokeilla paleo-tyyliä grillissä, tässä muutama hyvä vinkki alkuun:

  • Valitse hyvälaatuinen liha
  • Unohda sokeriset kastikkeet
    Tee itse marinadi esimerkiksi oliiviöljystä, valkosipulista, yrteistä ja sitruunamehusta.
  • Grillaa monipuolisesti kasviksia
    Parsakaali, kesäkurpitsa, paprika ja sipuli saavat aivan uuden elämän grillissä.
  • Muista rasva
    Paleo ruokavaliossa ei pelätä rasvaa – joten käytä oliiviöljyä, avokadoa, pähkinöitä tai vaikka tahinia lisukkeissa.

Paleoruokavalioon ei tarvitse suhtautua tiukkapipoisesti, jos se ei tunnu omalta. Grillikausi on loistava aika kokeilla tällaista syömistä – ihan vain makujen ilosta.

Ikkunan edessä viherkasveja ja pistokkaita

Meidän ruokapöytä on tällä hetkellä hitusen varattu. Lämpimämpiä ilmoja odottavat mm. paprikat, korianteri, minttu, kesäkurpitsat ja basilika. Minulla on keväisin ja kesäisin tapana laittaa isompiin ruukkuihin kaupan yrttien kannat. Tällä tavalla pääsen keväällä nopeasti alkuun omien yrttien kasvatuksessa.

Kategoriassa: Ruoka Avainsanoilla: pöytäpuutarha

  • Sivu 1
  • Sivu 2
  • Sivu 3
  • Välisivut jätetty pois …
  • Sivu 21
  • Siirry seuraavalle sivulle »

Ensisijainen sivupalkki

Joanna

Joanna Niininen Toimitusjohtaja, äiti ja yritysvalmentaja. Hurahtanut teknologiaan, älykodin ratkaisuihin, joogaan ja taistelulajeihin.
Lue lisää minusta.

Seuraa minua somessa

Facebook Älykodin Avaimet LinkedIn Instagram Älykodin Avaimet blogit.fi

Viimeisimmät artikkelit

  • Budjettimatka Luulaja & Kalix
  • SUP-laudan pumppaus käy nyt leikiten – testissä Saimaa SUP sähköpumppu ja powerbank
  • Kuhmon Yrittäjänaisten lehtiprojektia toteuttamassa
  • Ketogeenisen ruokavalion vaikutus kilpirauhaseen
  • Grillikauden avajaiset paleo-tyyliin

Kategoriat

Älykoti kategoria Lifestyle kategoria

Avainsanat

arvostelut histamiini-intoleranssi kaupallinen yhteistyö kirje lapselleni Kuopio letut mediaosumat Philips hue valot pukeutuminen pöytäpuutarha remontti reseptit Reviews Sollertis WordPress

Yhteistyössä

Sollertis

Somestrategia - opas yrittäjälle

Easylinehost Finland

Copyright ©2018-2023 · Joanna Hoffren · Powered by Sollertis