Artikkeli sisältää kaupallisia linkkejä *
On olemassa useita ravintolisiä, jotka voivat parantaa histamiini-intoleranssin oireita. Histamiini‑intoleranssi eli HIT (histamine intolerance) tarkoittaa tilaa, jossa elimistö ei pysty tehokkaasti hajottamaan ruoan mukana tulevaa histamiinia. Tämä voi johtua esimerkiksi heikentyneestä diaminaoksidaasi‑(DAO) entsyymitoiminnasta tai muista aineenvaihdunnan häiriöistä.
Histamiini on elimistössä luonnollisesti esiintyvä yhdiste, joka osallistuu moneen fysiologiseen prosessiin kuten tulehdusvasteisiin, suoliston toimintaan ja verisuonien säätelyyn. Yksi elimistön tehtävistä on poistaa tai hajottaa ylimääräinen histamiini.
Kun histamiini ei poistukaan normaalisti, niin lisääntyneestä kuormituksesta seuraa oireita kuten päänsärkyä, kutinaa, vatsavaivoja, nenän tukkoisuutta ja muita allergiamaisia reaktioita. Itse luulin useamman vuoden olevani pölyallergikko, kun pienikin pölyhiukkanen sai aivastuskohtauksen aikaiseksi. Pahimmillaan tuntui, ettei henki kulje ja jouduin menemään ulos haukkomaan happea.
Olen hoitanut omaa histamiini-intoleranssia nyt kuuden vuoden ajan ja oireet ovat enää erittäin lieviä. Jos saan oireita, niin ne ovat naaman punoitusta ja muutaman tunnin kestävää väsymystä ja aivosumua. Tähän artikkeliin on koonnut lisäravinteita joita olen käyttänyt oman toipumisen tukena vuosien aikana.
Ravintolisissä etsitään erityisesti kahta tavoitetta:
- Vähentää histamiinia tai hillitä sen vaikutuksia (esim. DAO‑entsyymi, luonnolliset antihistamiinit)
- Tukea elimistön kykyä vastustaa tulehdusta ja ylläpitää suoliston terveyttä, jolloin histamiinin aiheuttamat reaktiot voivat lievittyä
Histamiini-intoleranssin tärkeimpänä hoitokeinona näen oikean ravinnon. Jos suolistossa on ongelmaa, niin paraneminen on prosessi, joka ei tapahdu hetkessä. Anna itsellesi aikaa. Lisäravinteilla voit tukea omaa oloa ja mahdollisesti nopettaa prosessia. Tärkeimmät valmisteet itselleni vuosien aikana ovat olleet DAO-kapselit, maitohappobakteerit ja camu camu-kapselit.
Kaikkea artikkelissa mainittua ei kannata alkaa napsia kerralla, vaikka moni lisäravinne voikin tukea histamiini-intoleranssia eri tavoin. On tärkeää kuunnella omaa kehoa ja edetä rauhallisesti. Aloita vain yhdestä valmisteesta kerrallaan ja seuraa, miten se vaikuttaa oloosi. Kun tiedät, että jokin sopii sinulle, voit halutessasi lisätä myöhemmin toisen tueksi. Näin on helpompi tunnistaa, mikä todella auttaa ja mikä ei välttämättä sovi. Jokaisen elimistö on yksilöllinen, joten itselle sopivan yhdistelmän löytäminen voi vaatia hieman kokeilua ja aikaa.
Lue lisää histamiini-intoleranssista:
Mitä voit syödä? Kysymyksiä histamiini-intoleranssista
Histamiini-intoleranssin hoito – hyvästi oireet!
Maitohappobakteerit
Suoliston kunto on keskeinen tekijä histamiini-intoleranssissa, ja maitohappobakteereilla voidaan tukea tasapainoista mikrobistoa. Kaikki probiootit eivät kuitenkaan sovi histamiiniherkille. Osa bakteerikannoista voi tuottaa histamiinia ja pahentaa oireita, kun taas toiset kannat voivat auttaa vähentämään histamiinikuormaa. Hyödyllisiksi on tunnistettu esimerkiksi Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum ja Lactobacillus rhamnosus GG.
Monille sopivat erityisesti matalahistamiinisiksi suunnitellut valmisteet, kuten iHerbistä löytyvä
Seeking Health, ProBiota HistaminX, 10 Billion CFU *
Lapseni on vielä liian nuori nielemään kapseleita, joten hän syö maitohappobakteerit purutabletteina, joita saa Olo-apteekista
BioGaia Tabs-maitohappobakteerit *
Olen kirjoittanut aiemmin artikkelin maitohappobakteereista, josta voit halutessasi tarkistaa suositellut maitohappobakteerikannat:
Maitohappobakteerit & histamiini-intoleranssi
DAO‑entsyymi (histamiinin hajotus)
DAO (diaminaoksidaasi) on entsyymi, joka hajottaa suolistossa ruoasta tulevaa histamiinia, ennen kuin se pääsee verenkiertoon. Jos DAO‑toiminta on heikentynyt, lisä‑DAO voi auttaa vähentämään ruoan histamiinikuormaa.
Olen käyttänyt DAO-valmisteita ennen ruokailua ainakin viisi vuotta ja niistä on ollut selkeä apu vähentämään ruoan jälkeistä väsymystä. Olen ottanut DAO-kapselin aina ennen lämmintä ruokaa, mikäli ruoassa on ollut lihaa tai kalaa.
Tänä vuonna olen ensimmäistä kertaa jättänyt pois kapseleita ja käyttänyt vain, kun olen havainnut oireita, syönyt jotain hyvin histamiinipitoista tai olen ollut kipeänä. Aika voittajafiilis, kun ei tarvitse enää kantaa kapseleita jatkuvasti taskussa, jos syö ulkona.
DAO-valmisteita valmistetaan kuivatuista herneenversoista ja sian munuaisista. Olen käyttänyt herneenversioista tehtyä valmistetta. Suomesta saa apteekeista vain eläinperäistä versiota, joten sitäkin on tullut kokeiltua, kun normaalisti käyttämäni kapselit loppuivat joskus kesken. Minulle eläinperäinen versio ei kuitenkaan toiminut yhtä tehokkaasti kuin kasvipohjainen.
DAO-valmisteiden teho on toki yksilöllinen ja hyöty riippuu aina siitä, kuinka paljon histamiinia ruoassa on ja miten hyvin suolisto toimii. DAO kannattaa nauttia 10-15 minuuttia ennen ateriaa, jos DAO:n nappaaminen tässä vaiheessa kuitenkin unohtuu, niin itse olen huomannut hyötyä, vaikka syön DAO:n juuri ennen ruokailun aloittamista.
Käyttämäni DAO-valmiste:
Life Extension, Food Sensitivity Relief with Diamine Oxidase (DAO) *
Life Extensionin DAO sisältää 60 kapselia ja on hinta-laatu suhteeltaan ollut hyvä (hinta blogin kirjoittamisen aikaan 0,42 € / kapseli). Valmistetta saa tilattua iHerbin kautta.
Luonnollinen C-vitamiinin lähde
C-vitamiini on yksi tärkeimmistä ravintoaineista histamiini-intoleranssia hillitessä. Se toimii antioksidanttina, osallistuu histamiinin hajotukseen ja voi tukea suoliston ja immuunijärjestelmän tasapainoa. Mutta kaikki C-vitamiinit eivät ole keholle samanlaisia.
Monet markkinoilla olevat C-vitamiinivalmisteet sisältävät synteettistä askorbiinihappoa, joka on kemiallisesti valmistettu ja usein hyvin yksinkertainen yhdiste. Vaikka se on teknisesti sama molekyyli kuin luonnossa esiintyvä askorbiinihappo, se ei välttämättä käyttäydy kehossa täysin samalla tavalla.
Luonnolliset C-vitamiinin lähteet, kuten camu camu ja acerola-marja, sisältävät askorbiinihapon lisäksi monia tukiaineita: bioflavonoideja, polyfenoleita ja entsyymejä, jotka voivat yhdessä parantaa imeytymistä ja hyötyvaikutuksia. Lisäksi luonnolliset lähteet ovat yleensä vähemmän prosessoituja ja valmisteet eivät sisällä keinotekoisia lisäaineita, mikä tekee niistä turvallisemman vaihtoehdon, kun keho on muutenkin kuormittunut.
Camu camu
Camu Camu (Myrciaria dubia) on Amazonin alueelta kotoisin oleva erittäin C-vitamiinipitoinen marja. Se sisältää runsaasti yhdisteitä, jotka ovat antioksidantteja ja voivat vaikuttaa histamiinin aineenvaihduntaan. Camu camun vaikutuksista löytyy tieteellisiä tutkimuksia, joissa sen vaikutusta on tutkittu solutasolla. Soluilla tehdyissä tutkimuksissa camu camun on todettu vähentävän hitamiinin vapautumista.
Yleisimmin camu camua myydään hienona, vaaleanruskeana jauheena, jonka maku on erittäin hapan ja kirpeä. Hapan maku tulee luonnostaan marjan sisältämistä orgaanisista hapoista. Itse olen todennut helpommaksi syödä aamuisin marjaa sisältävän kapselin. Mitä helpompaa lisäravinteiden nauttiminen on, sitä todennäköisemmin niitä tulee käytettyä.
Camu camun sisältämät yhdisteet, kuten flavonoidit ja fenoliyhdisteet, voivat kuitenkin aiheuttaa joillekin oireita, etenkin suurina annoksina. Aloita käyttö varovasti 1/4 t-lusikallisella tai yhdellä kapselilla päivässä.
Camu camu-kapselivalmisteita:
Emerald Laboratories, Camu Camu, 60 Vegetable Caps (500 mg per Capsule) *
Paradise Herbs, Camu Camu Extract, 400 mg, 60 Vegetarian Capsules *
Jos haluat kokeilla camu camua mielummin jauheena, niin alla muutama valmiste
Zint, Raw Organic Camu Camu Powder, 3.5 oz (99 g) *
Organic Traditions, Camu Camu Berry Powder, 3.5 oz (100 g) *
Acerola
Acerola (Malpighia emarginata), toiselta nimeltään Barbadosin kirsikka, on pieni trooppinen marja, joka sisältää poikkeuksellisen paljon luonnollista C-vitamiinia.
Marja on luonnostaan hieman hapan, mutta ei yhtä kirpeä kuin camu camu. Osa acerolan flavonoideista voi kuitenkin aktivoida elimistön omia histamiinin säätelyjärjestelmiä, ja siksi joillakin oireherkillä voi esiintyä suun ja vatsan limakalvojen ärsytystä, ihon kutinaa tai punoitusta tai lievää pahoinvointia tai vatsan kipristelyä.
Olen itse käyttänyt acerolaa-jauheena esimerkiksi kiisselin tai smoothien seassa. Lapselle se on mennyt hyvin riisimurojen kanssa. Kummallekaan meistä ei ole tullut oireita acerolasta.
Acerolaa saa esimerkiksi Hyvinvoinnin tavaratalosta:
Puhdas+ Acerola-jauhe *
Natura Media Acerola C *-kapseli
Jos olet kuitenkin tilaamassa esimerkiksi DAO-kapseleita samalla IHerbistä, niin acerolaa löytyy myös sieltä, mutta hintataso ainakin blogin kirjoituhetkellä oli selkeästi korkeampi kuin Hyvinvoinnin tavaratalossa. IHerbistä löytyy myös kapselimuodossa acerolaa, mutta en löytänyt valmistetta, joka olisi yhtä puhdas kuin muut esitelty tuote. Haluan nostaa blogiini vain valmisteita, joissa on mahdollisimman vähän lisäaineita.
Micro Ingredients, Organic Acerola Powder, 8 oz (227 g) *
Kversetiini
Kversetiini on kasveissa luonnostaan esiintyvä flavonoidi, jota löytyy erityisesti sipulista, omenista, marjoista ja kapriksista. Se tunnetaan vahvana antioksidanttina, mutta histamiini-intoleranssissa sen hyödyt liittyvät ennen kaikkea sen kykyyn vaikuttaa histamiinin vapautumiseen. Kversetiini voi stabiloida syöttösoluja, jotka normaalisti päästävät histamiinia elimistöön. Näin se voi auttaa vähentämään histamiinin aiheuttamia oireita.
Kversetiiniä käytetään lisäravinteena, koska ruoka-annoksista saatavat määrät jäävät melko pieniksi. Se ei korvaa elimistön omaa DAO-entsyymiä, mutta voi toimia sen rinnalla vähentäen histamiinikuormaa ja tukien siedettävyyttä.
Luonnollisista lähteistä peräisin oleva kversetiini (japaninsophoran kukkasilmu & fenkolin siemen) on esimerkiksi Hyvinvoinnin tavaratalon myymä:
Life Extension Bio-Quercetin *
Kversetiini & bromelaiini
Monet kversetiinivalmisteet sisältävät myös bromelaiinia, joka on ananaksesta saatava ruoansulatusentsyymi. Sen tehtävä ei ole pelkästään tukea ruoansulatusta, vaan se voi parantaa kversetiinin imeytymistä elimistössä. Koska kversetiini imeytyy luonnostaan melko heikosti, bromelaiinin lisääminen tekee valmisteesta tehokkaamman. Lisäksi bromelaiinilla on itsellään tulehdusta hillitseviä ominaisuuksia ja se voi osaltaan tukea histamiinin hallintaa, mikä vahvistaa kversetiinin vaikutusta. Näiden kahden aineen yhdistelmä toimii siis synergiassa ja tarjoaa usein paremman hyödyn kuin kumpikaan yksinään.
Tällainen kapseli on esimerkiksi iHerbistä löytyvä
Source Naturals, Activated Quercetin, 200 Capsules *
N-asetyylikysteiini (NAC) – tuki elimistön puhdistumiselle
N-asetyylikysteiini eli NAC on aminohappo L-kysteiinin johdannainen. Se tunnetaan erityisesti siitä, että se tukee elimistön tärkeimmän antioksidantin, glutationin, muodostumista. Histamiini-intoleranssissa NAC voi olla hyödyllinen, koska se auttaa maksaa ja elimistön omia entsyymejä hajottamaan ja poistamaan haitallisia yhdisteitä, mukaan lukien ylimääräistä histamiinia. Lisäksi NAC:lla on limaa ohentava vaikutus hengitysteissä, mikä voi helpottaa tukkoisuutta ja hengitysoireita.
Histamiinin aineenvaihduntatuotteet poistuvat virtsan mukana, joten myös riittävä veden juonti on tärkeä osa elimistön puhdistumisen tukemista. NAC ja hyvä nesteytys toimivat yhdessä edistämään kehon tasapainoa.
NAC:ia löytyy myös Hyvinvoinnin tavaratalosta:
Life Extension N-Acetyl-L-Cysteine *
Sama tuote löytyy iHerbiltä myös kirjoitushetkellä ainakin hieman edullisemmin:
Life Extension, N-Acetyl-L-Cysteine, 600 mg, 60 Capsules *
Sinkki & kupari
Sinkki on tärkeä hivenaine histamiini-intoleranssissa, sillä se osallistuu DAO-entsyymin toimintaan. DAO on elimistön entsyymi, joka hajottaa histamiinia ruoansulatuskanavassa, ja sen riittävä aktiivisuus on ratkaisevaa oireiden hallinnassa. Sinkkilisä voi siis tukea histamiinin hajottamista ja vähentää kuormitusta.
Sinkkiä ei kuitenkaan ole hyvä käyttää jatkuvasti suurina annoksina, koska se voi vähentää kuparin imeytymistä ja johtaa epätasapainoon. Kupari puolestaan on myös välttämätön hivenaine, ja sen puute voi aiheuttaa omia oireitaan, kuten väsymystä ja vastustuskyvyn heikkenemistä. Tästä syystä sinkki ja kupari tulisi nähdä parina, joka pitää toistensa tasapainoa yllä.
Monissa laadukkaissa lisäravinteissa sinkkiä ja kuparia onkin sopivassa suhteessa, jolloin niitä voi käyttää turvallisemmin pidempään ilman, että riski hivenainepuutoksista kasvaa. Itse olen käyttänyt sinkkilisää kuitenkin vain kuuriluontoisesti viikon-pari kerrallaan, etenkin flunssaoireiden aikaisesti. Kannattaa kokeilla helpottaako sinkki & kuparilisä sinulla oireita.
Sinkkiä ja kuparia on sopivassa suhteessa iHerbin myymässä
Nature’s Life, Zinc, 30 mg, 250 Vegetarian Capsules *
Omega-3-rasvahapot – tulehduksen hillitsijät
Omega-3-rasvahapot ovat elimistölle välttämättömiä rasvoja, joita saadaan erityisesti rasvaisesta kalasta ja leväöljystä. Ne tunnetaan parhaiten sydämen ja aivojen terveyden tukijoina, mutta histamiini-intoleranssissa niiden merkitys liittyy tulehduksen hillintään. Omega-3-rasvahapot voivat tasapainottaa immuunijärjestelmän ylireaktioita ja vähentää elimistön matala-asteista tulehdusta, mikä usein liittyy histamiiniherkkyyteen.
Lisäksi omega-3 voi tukea suoliston hyvinvointia, joka on histamiini-intoleranssissa keskeisessä roolissa. Hyvä suoliston kunto auttaa elimistöä sietämään paremmin pieniä määriä histamiinia ja tukee myös muiden ravintolisien imeytymistä.
Histamiini-intolerantikoille sopivia lähteitä ovat esimerkiksi puhdas kalaöljy tai leväöljy, joista saa DHA- ja EPA-rasvahappoja.
Esimerkiksi Hyvinvoinnin tavaratalosta löytyy
Itse suosin tabletteja maun vuoksi, mutta mikäli maku ei haittaa, niin toki nestemäinenkin öljy käy.
D-vitamiini – vastustuskyvyn ja hyvinvoinnin perusta
D-vitamiini on yksi tärkeimmistä ravintolisistä pohjoisessa asuville, sillä auringosta saatava määrä jää suurimman osan vuodesta riittämättömäksi. Se tukee luuston hyvinvointia, lihasten toimintaa ja ennen kaikkea immuunijärjestelmää. Histamiini-intoleranssin näkökulmasta D-vitamiini voi auttaa hillitsemään elimistön ylireaktiivisuutta ja vähentämään tulehdusalttiutta. Riittävä D-vitamiinitaso voi siis tukea kehoa sietämään paremmin myös histamiinin aiheuttamaa kuormitusta.
Histamiiniherkkien kannattaa kiinnittää huomiota valmisteen sisältöön: puhtaat kapselit tai tipat, joissa ei ole lisäaineita, sopivat parhaiten. Monille käyvät esimerkiksi D-vitamiinit, jotka on liuotettu oliiviöljyyn tai auringonkukkaöljyyn.
D-vitamiinia löytyy myös Hyvikseltä
Puhdistamo Super D-vitamiini 100 mikrog * (huom. ei sovellu kala-allergiselle)
Life Extension Vitamin D3 75 mikrog *
L-Glutamiini – suoliston tuki
Jos histamiiniherkkyys tuntuu oireilevan erityisesti vatsan ja suoliston puolella, L-glutamiini voi olla yksi harkinnan arvoinen lisäravinne. Se ei suoraan estä histamiinin vaikutuksia, mutta voi epäsuorasti auttaa elimistöä sietämään histamiinia paremmin, erityisesti silloin, jos suolisto on ärtynyt, vuotava tai muuten kuormittunut.
L-glutamiini on elimistön eniten esiintyvä aminohappo, ja se toimii erityisesti suolen limakalvon energiantuottajana. Suolen epiteelisolut käyttävät glutamiinia uusiutumiseen ja limakalvon ylläpitoon. Kun suoli toimii, myös histamiinikuorma voi pysyä paremmin hallinnassa. Itse käytän glutamiinia kuuriluontoisesti silloin, kun suolisto tuntuu reagoivan herkemmin.
Kaikki L-glutamiinivalmisteet eivät ole samanlaisia. Vältä jauheita, joissa on makeutusaineita, makuaromeja tai muita lisäaineita. Valitse puhdas glutamiini, mieluiten jauhe tai kapselimuodossa, jossa ei ole muuta kuin itse aminohappo.
On hyvä myös huomata, että vaikka glutamiini muuttuu kehossa osittain glutamaatiksi, se ei ole sama asia kuin natriumglutamaatti (MSG), jota monet histamiiniherkät välttelevät. Silti, jos sinulla on tiedossa herkkyys glutamaattiin, kannattaa aloittaa hyvin pienellä annoksella ja tarkkailla vaikutuksia.
Itse olen käyttänyt L-glutamiinia jauheena, mutta minulla olevaa purkkia en löytänyt enää markkinoilta. Valmistetta löytyy siis näppärästi kapseleina Hyvikseltä.
Yhteenveto histamiini-intolerantikon lisäravinteista
Histamiini-intoleranssin tukena voi hyödyntää useita ravintolisiä, kuten artikkelissa käsiteltyjä
- maitohappobakteereita
- DAO-entsyymia
- luonnollista C-vitamiinia
- kversetiinia
- N-asetyylikysteiinia (NAC)
- sinkkiä & kuparia
- omega 3:sta
- d-vitamiinia
- L-glutamiinia
Jokaisella niistä on oma tehtävänsä, mutta yhtä tärkeää on edetä maltilla ja kuunnella omaa kehoa.
Aloita aina yhdestä valmisteesta kerrallaan, jotta näet, sopiiko se sinulle. Muista myös, että lisäravinteet täydentävät ruokavaliota ja elämäntapoja, ne eivät korvaa niitä. Kun valitset laadukkaita ja omiin tarpeisiisi sopivia tuotteita, voit tukea elimistöäsi ja toivottavasti löydät helpotusta histamiinin aiheuttamiin oireisiin.
